나는 사운드 목욕을 시도했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

인정하겠습니다: 제가 요가와 명상 전문가라고 말하는 것은 진실에서 더 이상 벗어날 수 없습니다. (제가 웰니스 작가이자 녹즙, 치료사, 및 결정, AKA LA). 물론, 나는 자면서 필라테스를 할 수 있고 과학적인 수준으로 눈을 감는 일정을 갖고 있습니다(겸허한 자랑). 내 일이 끝났어. 그래서 처음 소리 목욕에 대해 들었을 때 저는 그것을 요가와 명상 게임을 향상시키기 위한 도전으로 받아들였습니다. 게다가 기분과 마음챙김을 개선한다고 알려져 있으므로 마음을 고요하게 하고 스트레스 수준을 개선하는 데 누락된 부분일 수도 있습니다. 호흡 운동 및 소리 촉진자인 Eva Hooft의 도움을 받아 소리 목욕이 무엇인지, 그 장점과 개인적인 경험을 분석합니다.

최근 미국에서 인기를 얻고 있지만 소리 목욕은 수천 년 전 티베트에 뿌리를 둔 고대 명상 수행법입니다. 소리 치유와 소리 치료는 모음이 신성하다고 믿었기 때문에 고대 이집트인들이 치유 관행에서 모음 소리 성가를 사용하면서 훨씬 더 오래전으로 거슬러 올라갑니다. 소리는 오랫동안 치유 또는 정신적, 육체적 혜택을 제공하는 데 사용되어 왔습니다. 그렇다면 전 세계 요가 및 명상 스튜디오에서 나타나고 있는 고대 수련은 무엇일까요?

소리 목욕은 물과 아무 관련이 없습니다(주변 소리의 파동에 "목욕"되는 것처럼 생각하십시오). Hooft는 "소리 목욕은 소리와 진동을 사용하여 휴식, 치유 및 웰빙 감각을 가져오는 명상적인 경험입니다."라고 설명했습니다. “생성되는 음파는 사용하는 악기에 따라 부드러울 수도 있고 강렬할 수도 있습니다. 일반적으로 여기에는 수정 그릇, 티베트 노래 그릇, 차임, 드럼, 딸랑이 또는 징과 같은 악기가 포함됩니다. 이것들은 변화된 의식 상태를 만들 수 있는 음향적 분위기를 만드는 데 사용됩니다.” 각 악기는 서로 다른 주파수를 방출하여 신체에 알파 및 베타 뇌파를 자극하는 조화로운 진동을 생성하여 깊은 이완을 촉진하고 심장 및 호흡 속도를 늦추게 합니다.

귀를 사로잡는 음악을 기대하지 말고 오히려 당신을 감싸고 이상적으로는 당신을 더 깊은 의식 상태로 끌어들이고 신체의 "투쟁-도피" 모드를 차단하여 당신이 완전히 현존하고 모든 것을 놓아버릴 수 있도록 하는 매우 공명적인 음악을 기대하십시오. 결과? 몸과 마음의 회복 효과. 요가 수업이나 일부 명상 및 호흡 방법과 달리 건강한 목욕을 통해 안내를 받을 수는 없습니다. 참가자들은 일반적으로 눈을 감고 누워서 듣기만 하고 마음챙김을 하며 명상적 혜택을 누리도록 권장됩니다. 충분히 쉬운 것 같죠?

소리를 받아들이고 해석하는 방법은 사람마다 다르기 때문에 다른 웰니스 의식과 마찬가지로 각 개인은 소리 목욕을 다르게 경험하게 됩니다. 그러나 일반적인 합의는 사운드 목욕의 진정 효과만으로도 재설정을 수행하고 더 편안하고 안정적인 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 아직도 확신하지 못하시나요? 티베트 싱잉볼 명상에 관한 2017년 연구에 따르면, 건전한 명상은 정신적, 육체적 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 즉, 긴장감, 불안감, 우울증을 줄이고 영적 웰빙을 높이며 혈압과 심박수를 낮추는 등의 효과가 있습니다.

Hooft는 “소리 목욕은 정신적, 신체적, 정서적으로 다양한 이점을 제공합니다.”라고 단언했습니다. “심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 호흡 패턴을 조절하는 데 도움이 되어 불안을 줄이고 수면을 개선할 수 있습니다. 진정시키는 진동은 또한 깊은 근육 이완을 허용하여 신체의 통증이나 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리적인 측면에서는 스트레스 수준을 줄이고 부정적인 사고 패턴을 제거하는 데 좋습니다. 이를 통해 우리는 판단이나 집착 없이 자신의 감정과 생각을 더 잘 인식할 수 있는 마음챙김 상태에 도달할 수 있습니다.”

Hooft는 "대부분의 사람들에게 건전한 목욕에는 어떤 단점도 없습니다"라고 말했습니다. “그러나 나중에 약간 어지럽거나 메스꺼움을 느낄 가능성이 적습니다(보통 꽤 빨리 사라집니다). 또한 일부 사람들에게는 정서적 트라우마를 불러일으킬 수도 있습니다.” 또한, 소리 목욕은 소리에 민감한 사람, 간질, 금속 임플란트 또는 임신한 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 망설이는 경우에는 건강한 목욕을 하기 전에 의사와 상담하십시오.