'원숭이 마음'은 집중력과 수면을 훔칠 수 있습니다

"원숭이 마음은 우리가 주의가 산만해지고, 산만해지고, 압도당하는 느낌을 받는 정신적 경험입니다." 명상 교사가 되기 위해 10년 전 기업 세계를 떠난 전직 월스트리트 임원인 수잔 첸(Susan Chen)은 말합니다. "마음은 '생각이 너무 과중'한 것처럼 느껴지며 종종 행동의 완전성이 부족합니다." 명상을 한다면 원숭이 마음은 이미 당신의 어휘에 포함될 수 있습니다. 이 용어는 불교와 베다 명상에서 불안한 마음을 가리키는 데 흔히 사용됩니다.

사실, "원숭이 마음"이라는 용어의 유래는 고대 중국 민간 설화까지 거슬러 올라갑니다. 16세기 중국 소설 서유기(Journey to the West)에서 재연된 민담에는 Sun Wukong(처음에는 원숭이의 모습을 취하고 "원숭이 왕"이라는 별명을 얻음)이라는 초자연적 인물이 등장합니다. 이야기의 시작 부분에서 그는 충동적이고 어린애 같아서 신화적인 힘을 사용하여 다양한 동물과 생명체로 변신하고 온갖 장난을 칩니다. 그러나 불교 승려에게 제자로 모집되자 원숭이 왕은 진정한 깨달음을 얻기 위한 수단으로 명상과 마음챙김의 힘을 배웁니다.

“원숭이 마음은 인식보다는 습관적인 패턴에 의해 작동되는 무의식적 마음을 가리키는 용어입니다.” —Jenna Ji Min Lee, 인생 코치이자 명상 전문가

그 이후로 수세기 동안 이 이야기는 마음의 불안하고 반항적인 본성과 그것을 해결하는 데서 오는 힘에 대한 우화로 자리 잡았습니다. 인생 코치이자 명상 전문가인 제나 이지민은 “원숭이 마음은 인식보다는 습관적인 패턴에 의해 작동되는 무의식적 마음을 가리키는 용어입니다.”라고 말합니다. "이 맥락에서 인식이란 무조건적이므로 과거, 가족 패턴 또는 고통에 얽매이지 않고 말과 행동을 선택할 수 있는 의식 상태를 의미합니다." (반대로, 원숭이 마음은 당신이 실제로 통제할 수 없는 상태에서 과거의 심리적 문제와 해결되지 않은 상처와 관련된 모든 종류의 생각을 무의식적으로 표면화할 수 있습니다.)

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마음이 분주할 때 밖으로 산책을 나가다가 다음날 일 걱정에만 시간을 보내고 아름다운 일몰을 한 순간도 바라보지 못했다는 사실을 깨달은 적이 있습니까? Chen은 이렇게 말합니다. “끊임없이 생각하는 원숭이 마음 증후군으로 인해 현재 순간에 접근할 수 없으면 친구와 가족과 함께 있고 하루 종일 평화로운 순간을 즐기는 등 일상 생활 경험에서 찾을 수 있는 기쁨을 잃게 될 수 있습니다. , 또는 심지어 직장에 집중하고 있습니다.”

생각에서 생각으로 뛰어다니는 원숭이 같은 마음은 당신이 졸려고 하거나 사업에 착수하려고 할 때 당면한 일에 방해가 될 수 있습니다. 임상 심리학자 Michele Leno, PhD, LP는 업무 시간 동안 과격하게 방치하면 생산성이 쉽게 저하될 수 있다고 말합니다. 그녀는 당신의 경주하는 생각이 압도적이라면 스트레스나 수면 부족을 가리킬 수 있다고 덧붙입니다. 둘 다 종종 악순환에 빠지는 원숭이 정신의 원인이거나 결과일 수 있습니다. 그러나 원숭이 같은 마음이 특히 거슬리고 평소보다 집중하기가 훨씬 더 어렵다면 이는 근본적인 불안이나 우울증을 반영할 수도 있으므로 의사나 치료사를 만나는 것이 좋습니다.

그렇긴 하지만, 때때로 원숭이 같은 마음이 나타나는 것은 모든 사람에게 일어난다고 Chen은 말합니다. 사실, 이것이 그녀가 처음에 명상 수련을 개발한 이유 중 하나입니다. “저는 30대 중반에 탈진 상태에 이르렀습니다.”라고 그녀는 말합니다. “불안과 걱정에 대한 생각이 때로는 힘겹게 느껴졌고, 나는 '적의 영역'처럼 느껴지는 것, 즉 내 마음과 공존할 수 있는 방법을 찾기 위해 명상에 이르렀습니다." 그러나 그녀가 명상의 원리를 배우고 매일의 수행을 발전시키기 시작하면서, 그녀는 원숭이 마음이 그녀가 두려워했던 것만큼 그녀를 지배하지 못한다는 것을 깨달았습니다. “나는 수년 동안 느껴야 했지만 제대로 접근할 수 없었던 자연스러운 행복과 평온함을 느끼기 시작했습니다.”라고 그녀는 말합니다.

메타적으로 들릴 수도 있지만, 원숭이 같은 마음을 이해하기 시작하는 가장 좋은 방법은 자신이 어떻게 생각하는지 생각해 보는 것입니다. 정확히 언제 당신의 생각이 궤도를 벗어나기 시작하는지, 어떤 사건이 당신의 원숭이 마음을 자극하는지 알아차릴 수 있는지 확인하세요. “쉬면서 분석적인 조사를 해보세요.”라고 Lee는 말합니다. 이러한 [사고의] 패턴이 어디에서 유래했는지(부모이든 과거 경험이든) 스스로에게 물어보고, 그 패턴을 이해할 수 있는지 확인하라고 그녀는 덧붙입니다.